Hai Vox and Voxy! Para Kaum “Kelelawar” apa kabar? Kalau kalian baca artikel ini pada tengah malam, artinya kalian masih susah ya mengobati ke-insomnia-an kalian. Tidak capek begadang ?
Tim Vox kan sudah pernah kasih artikel tentang dampak begadang buat kalian, tapi tim tahu perjuangan kalian yang ingin menyudahi insomnia ini. Oleh karena itu, maka artikel ini bisa membantu kalian !
Sebenarnya banyak cara untuk menghilangkan insomnia ini. Dari banyak olahraga, mengkonsumsi obat tidur, hingga mengubah pola tidur kalian. Namun, bisa juga loh dari makanan dan minuman yang kalian konsumsi membuahkan hasil tidur kalian lebih nyenyak dan berkualitas. Mimpi indah, apalagi!
Berbagai riset menyatatakan, salah satu faktor berpengaruh kualitas tidur adalah asupan nutrisi. Nutrisi seperti magnesium, vitamin B, folat, protein, asam amino triptofan serta antioksidan.
Asupan gizi ini sangat berperan dalam pengaturan zat kimia otak, seperti melatonin dan serotonin, yang berfungsi untuk mengontrol jam dan kualitas tidur. Asupan nutrisi ini ada di beberapa makanan dan minuman diantaranya :
1. Nasi Putih, Si Paling Karbohidrat
Vox and Voxy habis makan nasi putih, kenyang, pasti mengantuk kan ? Nah.. jadi memang ada riset loh yang mana konsumsi nasi putih dalam porsi sedang, paling tidak 1 jam sebelum tidur, dapat mengatasi isomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
Tapi jangan hanya makan nasi putih doang, nggak bergizi wak! Maka kalian harus mengkombinasikannya dengan sumber protein yang tinggi kadar triptofan, seperti daging ayam atau telur.
Tritofan ini adalah hormon yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidurmu lebih nyenyak.
Kalian pasti tahu kan kalau ikan merupakan sumber protein yang kaya gizi. Ada mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D yang memang baik untuk memperbaiki kualitas tidur. Ikan yang cocok untuk membantu kalian bobo cantik adalah jenis ikan berlemak, seperti salmon, tuna, tongkol dan tenggiri.
Jenis ikan ini karena bisa meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.
Tak hanya untuk diet, kacang-kacangan seperti kacang kenari, almond, pistachio, kedelai dan kacang mete juga merupakan sumber melatonin, protein dan mineral yang baik untuk membuat tidur kalian lebih nyenyak dan berkualitas.
Jadi, sebelum kalian tidur, coba aja untuk ngemil kacang-kacangan tersebut sebelum tidur.
Kalau kalian minum teh _chamomile_, percaya deh kualitas tidur kalian meningkat. Teh ini mengandung antioksidan dan apigenin yang dapat mendorong kantuk serta mengurangi rasa cemas sehingga nyaman deh buat kalian tidur. Cocok banget nggak tuh bagi kalian yang suka overthinking malam hari.
Susu dikenal sebagai sumber triptofan yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak dan tenang. Kalian bisa menggabungkan sereal rendah gula dengan susu rendah lemak sebagai camilans ehat sebelum tidur.
Karena yoghurt merupakan olahan susu, jadi yoghurt juga mengandung tritofan yang bisa meningkatkan kualitas tidur dan mencegahmu terbangun pada malam hari. Yoghurt pun kaya akan kalsium yang berperan penting dalam produksi melatonin.
Meskipun berbagai makanan-minuman ini baik, tetap saja perlu diingat kalau kalian harus membatasi makanan berlemak dan terlalu pedas sebelum tidur. Karena kedua jenis makanan ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada ulu hati, khususnya bagi kalian yang memiliki penyakit maag a.k.a asam lambung.
Kalian juga perlu menerapkan _sleep_ _hygiene_ dan pola hidup sehat. Seperti berolahraga rutin, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mengurangi stres, serta membatasi asupan kafein dan alkohol.
Jadi demi kesembuhan kita bersama, yuk pastikan kita dapatkan tidur yang nyenyak minimal 7-9 jam tiap malam!
Penulis : Tim Vox
